在我的實務工作中，接觸過許多案主，他們使用自我傷害的行為來表達內心的痛苦，這往往令周圍的人感到困惑與不安。記得多年前，一位學生用自己的血畫了一條金魚，那種近乎乾涸的暗紅色，至今仍讓我難忘。每當有人問我：「為什麼他要割腕？」，我總會想起那條金魚，沉默卻渴望被理解的呼救。

很多人以為，學會放鬆只是「找時間休息」的問題。但真正讓我們恢復能量的，不只是坐著休息，而是「如何休息」、更準確地說，是怎麼讓注意力停下來。在正念心理學中，調節壓力與情緒的關鍵，不是逃離當下，而是重新回到當下。而最直接的入口，就是我們與生俱來的「五感」：眼、耳、鼻、舌、身。

小芸。三十多歲，是個認真的行政主管，每天準時上班、從不喊累，偶爾熬夜趕簡報也總是咬牙完成。她笑著說：「其實我不覺得我有壓力，我睡得也還行，就是最近常常覺得胸口悶、呼吸不順，醫生說我沒病，但我還是常覺得快喘不過氣來。」

這一天我在撰寫一個線上心理測驗，卻總是找不到網頁崩潰，測驗程式無法正常運作的原因？