| 2022-03-06 |
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從戰爭覺察深層情緒壓力-五項情緒壓力指標與四類紓壓妙招

2022224日歐洲兩國的邊境燃起狼煙,雖然在台灣的我們聽不見隆隆的砲聲、聞不到刺鼻的煙硝味,但戰爭引發的不安,或許正絲絲地飄入腦中,但卻不自知...

有朋友分享,在戰事爆發的那段時間,家人一起在客廳看新聞轉播戰事資訊,被還在讀幼稚園的孩子看到大批人民擠在地鐵避難的畫面。

孩子不解地問:「為什麼他們不回家要擠在火車站裡睡覺?」

朋友耐心解釋戰爭是什麼,說明因為戰爭讓他們無家可歸,必須暫時待在車站裡比較安全,等戰爭結束,他們就可以回家了。

不知孩子聽懂多少,只知道接下來幾天,孩子晚上睡覺時特別黏人,非得要有爸爸或媽媽抱著才肯睡,有時半夜還會忽然醒來,帶著模糊的聲音說:「抱抱。」

 抱小孩

 

孩子的感受比較容易從外顯的行為表現出來,而孩子通常有一套照顧自己感覺的方式,但大人可能就不會這麼單純了。

大人在社會化的過程中,很容易就學習到情緒對工作或人際關係是沒益處的,甚至被讚許是冷靜理性的人,

所以習慣壓抑情緒,也漸漸隔絕感受,久而久之當自己有些焦慮、不安、生氣、憤怒的感覺,就習慣忽略,也以為忽略就沒事了,但往往這些情緒總在不經意的時候冒出來干擾你。

像是有些時候會莫名覺得煩躁、低落、無法專心,明明「好像沒什麼事」但總感覺不太對勁?

當別人關心問你:「怎麼好像看起來很累?」你也不知道怎麼回答,只能草草地說:「不知道,但也沒什麼事。」

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另一位朋友分享,最近做事的確心煩氣躁,一開始還不知道是什麼原因,直到她的先生提醒:「妳會不會有點太關注戰爭了?」

她才發現,原來自己對戰爭其實是「很有感覺的」,焦慮自己會不會哪天也遭遇到戰爭,憤怒那位引發戰事的領導人,傷害到平民百姓。

這些感覺都反映在最近工作上的煩躁和不斷關注戰爭戰爭資訊,而自己卻不自覺。

最後,她選擇好好照顧這些感受,於是好好地、認真地擁抱身邊的家人,更有趣的是,她將引發戰爭的領導人照片印出,用孩子的橡皮筋槍射照片直到照片破掉,宣洩她的憤怒。

說也神奇,在那之後煩躁的感覺明顯消退,也能夠減少關注戰爭資訊的時間。

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若平時習慣壓抑情緒,那麼當情緒壓力來臨時,往往很難察覺,如果有以下這五點狀況,可能就需要暫停一下,檢視自己的生活和情緒狀態。

一、不明的煩躁感,容易生氣或悲傷。

二、記憶力、專注力下降,比以前更容易猶豫不決。

三、沒做什麼勞力活動,卻覺得疲倦、倦怠。

四、常作惡夢,有睡好像沒睡。

五、莫名渴望高熱量食物,像是甜食、炸物。

情緒壓力呈現的狀態因人而異,如果能時常關照一下自己,能把現在的狀態「跟過往的自己比較」,就能夠更精準找到自己面臨壓力的身心狀態。要跟多久前的自己比較呢?建議可抓2週至一個月做為觀察區間。

 

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如果發現自己有些「不對勁」,這裡介紹四類情緒舒緩妙招,選擇自己合適的做做看!

一、生理型紓壓

如果你的壓力症狀多出現在生理性,例如胸悶、手腳冰冷、頭暈、皮膚變差等等,可以嘗試較多身體感覺的舒壓活動。例如:按摩、運動、瑜珈、吃喜歡的食物。

二、認知型紓壓

最近容易感到疲倦(要排除勞力活動)、記憶和專注力變差等狀態,會適合認知型的紓壓方式。例如:讀書、思考(玩桌遊也算哦!)、意見交換、邀請討論、參加演講或讀書會等等。

三、情緒型紓壓

情緒型壓力容易有煩躁感、易怒、缺乏耐心和熱情,也容易會有不想跟人接觸的感覺。可以試試看情緒型紓壓方式,例如:找信任的人談心、在安全的地方哭泣、釋放情緒(像是上面內文提到,拿戰爭發起者的照片作亂)、藝術欣賞、冥想、靈性或宗教活動。

四、行為型紓壓

適合最近感到睡眠品質變差、多夢、人際退縮、自信心低落,可以嘗試行為型紓壓方式。例如:拼圖、園藝、樂高、模型等手做類活動;到處逛逛(商場、博物館、動物園、各地景點等);玩寵物。

紓壓活動百百種,但最重要的還是能夠察覺到自己正處於壓力症狀中,別放任這些症狀蔓延,正視壓力症狀,並且關照自己。

如果壓力症狀真的太強烈,建議就醫身心科或精神科,使用專業心理諮商服務也是很好的選擇。

閱讀 577 次數 最後修改於 2022-03-06
許凱翔

知識專長:

艾瑞克森催眠治療、家庭親子關係與教養、親密關係、生涯探索、完形取向諮商、人際溝通、成癮防治、成人青少年、個案管理暨危機處遇、桌遊應用

知識家簡介:

對正向教養很有一套的心理師爸爸,具豐富的大專院校學生輔導、社會福利案件、社區諮商、個案管理、危機處遇等經驗,並擔任多所大專校院專業督導。給人溫暖、耐心以及被關照的感覺,又擅長分析、釐清困境,陪伴你我找到支持的力量。


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    艾瑞克森取向催眠語言工作坊(培訓工作坊)

 

相關經歷:

  • 國防大學心理與社會工作 研究所

  • 淡江大學諮商職涯暨學習發展輔導中心 專任心理師

  • 觀音線心理暨社會關懷協會 總幹事

  • 新北市政府員工協助方案 特約心理師

  • 新北市諮商心理師公會 理事

  • 淡江大學諮商職涯暨學習發展輔導中心 兼任心理師

  • 臺灣藝術大學學生輔導中心 兼任心理師

  • 心不懶喘息咖啡 團隊成員

  • 督導實務 淡江大學、長庚科技大學、東吳大學、臺北市立大學、實踐大學大專院校約聘心理師、督導

專業證照/認證:

  • 中華民國諮商心理師證照 諮心字第2269(103年開始執業)

  • 長期照護醫事人員-Level I 全醫長訓證字第1050002425

  • 中華民國浮潛協會高級浮潛員 台內社字第0960069345 

  • TQUK認證國際咖啡吧檯師 

  • 阿德勒親師諮詢師/親子生活教練 阿會證字號1090049 

  • 阿德勒心理學導向成癮預防與諮詢認證 阿會證字號1110006 

  • 教育部校園性侵害性騷擾或性霸凌事件調查專業人員(106年受訓)

  • 阿德勒取向生涯評測職涯諮詢師(證號YES2022015)

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