| 2022-05-28 |
作者 

情緒耗竭是真的,你的人際界線也需要是!

如果你為了維護和平而避免衝突,你就會在自己內心發動一場戰爭。” 

                                                                              ——謝麗爾·理查森(Cheryl Richardson

這句話生動地描繪出在人際關係中,維持人際平和與內在情感衝突的兩難情境,倘若我們不斷地退讓、避免衝突以維持關係,那些不舒服與委屈的心情並不會消失,反倒是會轉向內在,對情緒、身心健康展開一場戰爭。

 

在你聽過人際界線嗎?一文中我們認識到了人際界線,也知道人際界線是健康人際關係的重要因素,它不僅僅保護了我們有限的時間與精力,也提供我們表達自己限制和需求的機會,將我們有限的時間、資源、力量留給自己、照顧自己,並與他人保持舒適的距離,如果沒有這樣的距離,短時間我們可能會感受到情緒的波動,但長時間累積下來則很可能會有情緒耗竭(emotionally exhausted)、適得其反的情況。

看到這我們可能會想說:「有這麼嚴重嗎?」當然,情緒的不舒服不會立刻演變為情緒耗竭或強烈到我們無法適應;也不是每次有情緒出現都意味著我們需要設立或調整人際界線,但如果下列幾種情緒在某段人際關係中,總是持續、重複的出現,那我們就真的需要停下來想一想,是否在工作、個人生活、健康及我們與自己的關係上有可能被涉入太多(Wilding2022),再一次強調,人際關係是多元且多樣的,家庭、婚姻、感情、同儕、職場、社團等等等都包含在內。

1. 緊張:緊張的情緒信號是指當我們面對關係時無法保持冷靜,並且持續地擔心、恐懼過去發生的事情或未來可能會發生的人際事件,以至於容易分心,且長時間下來甚至會無法好好的沈澱與休息。

2. 怨恨:怨恨是無聲的憤怒,就像把憤怒的張力吞忍在心中,默默忍受情緒所引發的不平衡、委屈感受。威爾丁博士指出,四種情緒線索中,怨恨是最需要停下來思考的人際界線信號,因為它反映出關係中長期的、持續的不平等關係,表示我們生活中重要的價值、規則或期望可能已經受到忽視與違背,而其中也包括了不被欣賞、輕視或貶低。

3. 挫敗:感到沮喪、挫折在人際關係中是很頻繁出現的情緒線索,意指對關係中發生的事件或互動的方式感到無能為力、提不起勁或想要逃避,放棄處理、經營或面對的狀況。

4. 不適(discomfort):不適是一種隱隱約約、若隱若現的不舒服感,他或許不會像上述三種情緒信號那麼強烈,但會是一種揮之不去的不安、急躁感受,就像是時時刻刻提醒我們有些事情是不對勁的。

上面四種情緒訊號,能幫助我們更覺察自己、跟自己對話,並且增加思考人際關係現況的機會,如果他們頻繁的出現,而我們選擇忽視、壓抑,那很可能我們就會經歷到更強烈的情緒經驗,以致於產生情緒耗竭的狀態。情緒耗竭是情緒壓力一層一層堆疊的結果,慢慢的會讓我們對生活、關係甚至是自己失去熱枕與應對的能力,往往會伴隨各面向的疲憊與無力感,讓我們像是陷入泥沼般動彈不得,不知道能如何反擊,甚至可能出現習得無助(learned helplessness)1的狀態。

喬治亞˙威特金博士提出幾項指標,能幫助我們檢視自己是否已經有情緒耗竭的狀況發生。但這邊也需要提醒,情緒耗竭僅僅描繪了情緒壓力長時間累積的狀態,可以成為我們自我認識及了解情緒重要的參考,而不是一個正式的診斷或疾病名稱Witkin, 2019)。

1.我發現自己笑得比過去少,縱使在我覺得有趣的環境或情境中。

2.我發現自己的感官(五感)似乎變得比較遲鈍。

3.我發現自己的睡眠品質有改變,包括困難入睡、時常醒來或是總是在睡覺。

4.我發現人際互動對我來說是困難的,當我跟家人或朋友在一起時,我會感到很疏離,並且困難專注於他們所說的話。

5.我發現自己容易被聲音、噪音或其他人的動作嚇到。

6.我發現自己比以前更容易生氣,尤其在使用電話、通訊軟體或視訊的時候。

7.我發現自己的焦慮程度比以往高,尤其在人多或擁擠的情境下更是如此。

8.我發現自己比以前更容易哭泣,包括看電影、悲傷的新聞、感人的故事,或甚至是幸福結局的節目。

就像本篇文章標題說的那樣,如果我們不能保持適切、舒適的人際距離,那情緒耗竭是真的會發生,既然,我們知道人際界線對保護自己有多重要,縱使這條線無法透過肉眼看見,卻也需要真實的存在每一段人際關係之中。我們已經認識了人際界線,也知道設立界線的重要性,接下來就讓我們進一步來練習如何建立健康的人際界線,以及克服建立人際界線時會遇到的困難,下篇文章會詳細說明這個部分。

參考資料:

1.     Wilding, M.(2022, March 10). 4 Emotional signs that you need stronger boundaries- burnout is real. Your boundaries need to be, too.Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/trust-yourself/202203/4-emotional-signs-you-need-stronger-boundaries

2.     Witkin, G.(2019, May 21). 8questions to check if you're emotionally exhausted- How to rebuild your emotional energy. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-chronicles-infertility/201905/8-questions-check-if-youre-emotionally-exhausted

閱讀 278 次數 最後修改於 2022-05-28
柯幸如

專長:青少年與成人議題、情緒與壓力調適、人際關係議題、生職涯探索、自我探索、系統合作與危機處遇

專家簡介:

  • 長任於大專校院工作,熟悉大專生議題,擅長系統合作與危機處理,亦有豐富家長、伴侶諮詢與個案會經驗。
  • 現持續服務於大專校院,並拓展服務場域至社區、安置機構與社福單位。
  • 結合多元專長(芳療、園藝)提供更多資源與策略來理解、幫助個案。
  • 豐富辦理公益演講、偏鄉服務隊與大型活動經驗,可提供各式媒材工作坊帶領、芳療及一般諮詢服務。
  • 國立台灣師範大學 碩士畢業

擅長理論學派:人際歷程、焦點解決

近期講座主題經驗:

  • 青少年生涯及課業議題
  • 青少年如何經營人際關係與因應人際衝突
  • 社會青年感情面面觀-愛情、婚姻、金三角?

近期團體/工作坊主題經驗:

  • 乘著香氣DIY專屬好心情
  • 面對生涯轉換你需要練習的內外適應課題
  • 好好疼愛自己-綠苔球手作舒壓工作方(婦女團體)
  • 心手藝術市集-綠苔球五感練習
  • 早安,五感紓壓-綠苔球體驗工作坊(高中教職員)
  • 人際色彩-DIY專屬浮油花花園
  • 花與香的療癒旅程
  • 100種自我照顧的方法-捏捏綠苔球五感工作坊
  • 有感日常練習曲-嗅覺之旅,乘著香氣DIY專屬好心情

專業服務項目:

  • 個別諮商:青少年與成人發展議題、情緒與壓力調適、人際關係、親密關係、生活適應、生職涯探索、自我探索。
  • 多元媒材工作坊帶領:情緒及壓力調適、人際議題、生涯議題。
  • 諮詢服務:家長諮詢、伴侶諮詢、個案聯席會議、芳療諮詢。

相關經歷:

現任

  • 東吳大學 兼任心理師
  • 台灣大學電資學院駐點心理師
  • 心田心理諮商所 兼任心理
  • 伯大尼兒少家園 兼任心理師
  • 暖心全人諮商中心 合作心理師

曾任

  • 北科大專任心理師(2016-2021)

專業證照:

  • 諮商心理師
  • 國際芳療師(NAHA)
  • 園藝治療師
  • 長照人員 Level1

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