「以前我們幾乎每天都聊天，什麼事情都分享。可是現在，她的訊息越來越少，連見面也總是推託。」 「那你有問過她嗎？」 「我有啊，她說只是很忙，但我感覺我們之間已經回不去了。」 「所以你覺得呢？」 「很難過，好像失去了一個很重要的依靠。」 這樣的情境，相信很多人都經歷過。當一段友誼逐漸淡去或突然結束時，內心會湧起失落、困惑甚至憤怒。但友誼並不是一定能走到永遠，它隨著生命階段與需求變化，可能會有不同的樣貌。那麼，我們該如何理解並調適這樣的經驗呢？

有時候我們看到某些言行舉止，很快會下論斷和批判，這種區分善類、惡類、我族類的情況，如同自動化思考一般出現，幫助我們在社會更快分類、適應或生存。

『我想要交到好多朋友』/『我好擔心我不被喜歡』/『我不想成為邊緣人』 曾為青少年的我當時有許多人際上的渴望與焦慮，比起家人和學業，我更花時間與力氣關注身邊的同學、朋友。每天每天都在想著如何討人喜愛、受到關注，當朋友們因為我的某個言行舉止哈哈大笑時，我就會反覆地做出這些行為，確保他們跟我在一起時是開心的。然而，當放學我回到家中，卻總是感受到無比的空虛與不踏實...

在上一篇文中提到，在人際關係中，當他人的反應不如你所期待，我們可以學習為自己的情緒負責，不強求他人滿足我們的期待，也不用過於妄自菲薄、覺得自己無足輕重。那麼我們可以怎麼練習呢？