◆辨識並停止無用的干擾訊息
試著覺察你的各種內在想法，自己是否時常都往某些特定方向、負面去解讀他人的反應？
去辨識這些想法冒出來時，對自己帶來的效果，是讓自己感到平靜、愉快或者能有動力去做建設性的行動，還是發現它帶來低落、糾結，讓你沒有力氣想做具體的行動。
若是後者，你可以閉上眼，想像這些負向解讀的聲音來自一台老舊的收音機，這些內容總是不斷重複洗腦著、讓你越聽越難受，想像你將它的音量調小聲，讓自己清靜一下。
深呼吸讓自己有力量去旋轉聲音的開關，感受著把它轉小或靜音，讓自己有空間喘口氣、享受放空的片刻。

◆拓展各種影響因素和可能性
試著打開不同的頻道，收聽不同的聲音。
腦力激盪，看看都有什麼不同的內容和因素。

對方做的某些選擇或反應，有可能是他不重視你，也有可能他有其他不得已，可能他隨著今天心情抽籤決定，或他情急緊張下做了判斷，有可能他面前有人在情勒他，也可能他起床時撞到頭了......
轉著不同頻道，好奇的探索各種新世界，收聽各種千奇百怪的可能性，即使有些讓你想不透、不理解也沒有關係，隨性的轉台、偶爾多停留一下，也不用特別選定、偏頗或否定哪個聲音，他們都只是萬千世界中的其中一個頻道而已。

而你擁有這個收音機的掌控權，調整到會讓自己舒服的聲量與步調，或者給自己一片寧靜。
自由的接收各種可能，並記得你永遠可以為自己調整。

◆練習肯定自己
若心裡仍然時常重複出現：
「我比別人不重要，我是可以被捨棄的，我的真心好可笑、我的付出不被珍惜，我不被在乎、不被重視，反正我就是很糟糕所以不被喜歡......」
有可能反應著你深層的不安與害怕，其實可能在內心深處，你也沒那麼相信，自己是很重要的。
練習為自己喊停，沒有人是完美的人，你會有缺點，但同時也試著列出自己不錯的部分──至少要跟你能講出的缺點一樣多，平衡一下對自己的理解和認識。
當我們能夠肯定自己、喜歡自己，在關係中也會更自在、更安心，不用小心翼翼的依賴著他人的反應來肯定自己。

◆你可以失落或生氣，接納並照顧這些重要的感受
當我們抱有期待、卻沒有被達成時，可能會失落、生氣或無奈，這些心情都是正常的。
先別急著批判自己，接納自己就是會有這些真實的感受，因為你是個真實的人。
壓抑反而可能讓情緒叫囂得更大聲，或在你不經意時更加滋長跟洩露出來；照顧好它們，反而能夠走向平靜。
所以試著聽聽自己的需要吧~
只要是在安全的方式與情境中，也許允許自己好好難過哭泣，或大聲唱歌吼叫，釋放或是擁抱自己，陪伴自己做喜歡的事，讓自己感到滿足，你將會更有能量去面對關係中的不如意與挫折。

練習不把所有情緒和需要都交給他人買單。
做自己的主人，你可以照顧好自己的情緒，也能選擇這些情緒怎麼表達與反應出來，而不會被情緒控制，或是把情緒的開關與掌控權交到別人手上。

◆聚焦於你喜歡的、擁有的及想做的
當我們太關注在沒得到的、失去的事物上，讓我們在每個選擇或事件中時常處於懊悔、自責、低落中。
常常在心中問著「為什麼？為什麼他會這樣做！為什麼我們會變成這樣？」，有時卻未必能夠找到答案，甚至越想越不解、越意難平。
試著把「為什麼」換成「什麼」吧！
若在內心的十萬個為什麼找不到答案，想想自己「有什麼」、「想做什麼」，發現和創造你與自己、與喜愛的朋友一起享受開心的時刻。
為自己停止內耗，展開新的方向和目標，讓自己不再在原地繞圈、陷入無力。

給自己一些時間，照顧和安頓好自己的內在，你也會更有餘裕可以選擇要如何去表達和溝通，以及想怎麼看待這段關係。
那麼最後無論你的決定是什麼，至少你能清楚自己重視的、在意的是什麼，能明白自己是如何做決定，即使不盡人意，但你盡力了，便能坦然接受。