| 2024-05-02 |
作者 

我總是被捨棄的那個──關於人際關係中的失落(下)

在上一篇文中提到,在人際關係中,當他人的反應不如你所期待,我們可以學習為自己的情緒負責,不強求他人滿足我們的期待,也不用過於妄自菲薄、覺得自己無足輕重。
那麼我們可以怎麼練習呢?

若時常因他人的選擇和反應,情緒起伏動盪、自我價值低落時,試著提醒自己:

 

◆辨識並停止無用的干擾訊息
試著覺察你的各種內在想法,自己是否時常都往某些特定方向、負面去解讀他人的反應?
去辨識這些想法冒出來時,對自己帶來的效果,是讓自己感到平靜、愉快或者能有動力去做建設性的行動,還是發現它帶來低落、糾結,讓你沒有力氣想做具體的行動。
若是後者,你可以閉上眼,想像這些負向解讀的聲音來自一台老舊的收音機,這些內容總是不斷重複洗腦著、讓你越聽越難受,想像你將它的音量調小聲,讓自己清靜一下
深呼吸讓自己有力量去旋轉聲音的開關,感受著把它轉小或靜音,讓自己有空間喘口氣、享受放空的片刻。

◆拓展各種影響因素和可能性
試著打開不同的頻道,收聽不同的聲音。
腦力激盪,看看都有什麼不同的內容和因素

對方做的某些選擇或反應,有可能是他不重視你,也有可能他有其他不得已,可能他隨著今天心情抽籤決定,或他情急緊張下做了判斷,有可能他面前有人在情勒他,也可能他起床時撞到頭了......
轉著不同頻道,好奇的探索各種新世界,收聽各種千奇百怪的可能性,即使有些讓你想不透、不理解也沒有關係,隨性的轉台、偶爾多停留一下,也不用特別選定、偏頗或否定哪個聲音,他們都只是萬千世界中的其中一個頻道而已。

而你擁有這個收音機的掌控權,調整到會讓自己舒服的聲量與步調,或者給自己一片寧靜。
自由的接收各種可能,並記得你永遠可以為自己調整

◆練習肯定自己
若心裡仍然時常重複出現:
「我比別人不重要,我是可以被捨棄的,我的真心好可笑、我的付出不被珍惜,我不被在乎、不被重視,反正我就是很糟糕所以不被喜歡......」
有可能反應著你深層的不安與害怕,其實可能在內心深處,你也沒那麼相信,自己是很重要的。
練習為自己喊停,沒有人是完美的人,你會有缺點,但同時也試著列出自己不錯的部分──至少要跟你能講出的缺點一樣多,平衡一下對自己的理解和認識。
當我們能夠肯定自己、喜歡自己,在關係中也會更自在、更安心,不用小心翼翼的依賴著他人的反應來肯定自己。

◆你可以失落或生氣,接納並照顧這些重要的感受
當我們抱有期待、卻沒有被達成時,可能會失落、生氣或無奈,這些心情都是正常的。
別急著批判自己,接納自己就是會有這些真實的感受,因為你是個真實的人。
壓抑反而可能讓情緒叫囂得更大聲,或在你不經意時更加滋長跟洩露出來;照顧好它們,反而能夠走向平靜。
所以試著聽聽自己的需要吧~
只要是在安全的方式與情境中,也許允許自己好好難過哭泣,或大聲唱歌吼叫,釋放或是擁抱自己,陪伴自己做喜歡的事,讓自己感到滿足,你將會更有能量去面對關係中的不如意與挫折。

練習不把所有情緒和需要都交給他人買單。
做自己的主人,你可以照顧好自己的情緒,也能選擇這些情緒怎麼表達與反應出來,而不會被情緒控制,或是把情緒的開關與掌控權交到別人手上。

◆聚焦於你喜歡的、擁有的及想做的
當我們太關注在沒得到的、失去的事物上,讓我們在每個選擇或事件中時常處於懊悔、自責、低落中。
常常在心中問著「為什麼?為什麼他會這樣做!為什麼我們會變成這樣?」,有時卻未必能夠找到答案,甚至越想越不解、越意難平。
試著把「為什麼」換成「什麼」吧!
若在內心的十萬個為什麼找不到答案,想想自己「有什麼」、「想做什麼」發現和創造你與自己、與喜愛的朋友一起享受開心的時刻
為自己停止內耗,展開新的方向和目標,讓自己不再在原地繞圈、陷入無力。

 

給自己一些時間,照顧和安頓好自己的內在,你也會更有餘裕可以選擇要如何去表達和溝通,以及想怎麼看待這段關係。
那麼最後無論你的決定是什麼,至少你能清楚自己重視的、在意的是什麼,能明白自己是如何做決定,即使不盡人意,但你盡力了,便能坦然接受。

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羅善莉

知識專長:
多元性別議題、情緒與壓力調適、人際關係、親密關係、心理劇

知識家簡介:

曾任大專院校心理師,走出校園後接觸多樣族群,帶過大中小學、遊民、身心障礙族群小團體,提供失智症心理諮詢服務,曾於新北市政府提供員工心理諮商服務,也走訪雙北地區進行長照服務。目前任心不懶心理諮商所副所長,也於好窩心理諮商所擔任諮商督導及心理師,於本真心理劇學苑帶領心理劇形式的督導團體。

自身喜愛看動漫、玩電玩,喜歡cosplay(角色扮演),藉由自身興趣及繪畫的愛好,結合心理議題,希望運用多元的方式,引導自我探索,近期也常運用和諧粉彩帶領抒壓工作坊。重視多元文化/多元性別族群的議題。

在諮商過程中除了口語晤談的方式,也擅用心理劇的專業,以布、身體感官與動作來深入內在感受與需求,和內在聲音及重要的人做對話,幫忙個案找出自己內在力量,練習用更自在的方式安放自己,用更有彈性和有能量的方式與身邊的人事物互動,帶出新的人生劇本。 


心不懶心理諮商預約

擅長專業議題
多元文化及性別議題、情緒與壓力調適、自我探索、原生家庭探索、人際議題、親密關係、自殺危機相關議題

服務項目:

  1. 專題講座:
    情緒與壓力調適
    憂鬱自殺防治
    人際溝通與互動
    親密關係暴力/溝通
    性騷擾防治

  2. 心理工作坊:
    心理劇工作坊(自我探索/人際關係/家庭/親密關係/壓力調適等)
    和諧粉彩抒壓體驗工作坊
    動漫cosplay結合心理相關主題(自我探索/人際/生涯/多元性別)

專業證照:

  • 諮商心理師
  • 和諧粉彩藝術準指導師資格認證
  • 本真心理劇學苑進階導演認證
  • 長照服務人員證明(完成level1、賦能訓練)
  • 預立醫療照顧諮商人員資格
  • 美國心理劇、社會計量與團體心理治療考試委員會(The American Board of Examiners in Psychodrama, Sociometry and Group Psychotherapy,簡稱ABEPSGP)之認證合格治療師(Clinical Practitioner,簡稱CP)
Email:wendy19870416@gmail.com