在開始鍛鍊人際關係肌肉群之前,需要事先提醒大家,我們能否被喜歡、接納並不完全取決於我們,也受到我們想要融入的團體、他人與自己的偏見、團體中擔任的角色職位等影響,不管我們多麼努力,有些人可能永遠不會對我們產生好感,簡言之,我們不可能讓所有人都喜歡我們。
力抗孤獨
孤獨太容易讓我們往壞的部分設想,先入為主的幫其他人決定自己是否討喜,過去在團體中遭受拒絕的經驗可能會讓我們對於人際關係卻步。蓋˙溫奇博士認為,面對孤獨最重要的一項工具就是「開放的頭腦」,鍛鍊人際關係肌肉群的首要任務,就是需要練習將陳見、預設立場放下,例如,我們可以放大過去美好的人際經驗來抵抗孤獨造成的自動化思考。
辨識可能的阻礙
第二步驟,我們可以回想看看過去的人際關係中,是否有一些行為是我們可以調整與改變的,例如:多次拒絕別人的邀約,或在聚會中意興闌珊,頻繁地離場、使用手機等等…一但這些行為能被辨識出來,我們也更有機會透過接下來的策略,對症下藥。
採取行動
1. 找到共同點
一段關係的展開,往往是因為一些共同的特點或喜好,這些相似的地方,能夠拉近此的距離並且提升親切感。所以當我們遇到不熟悉的人或一段新的人際關係時,試著找到彼此共同的興趣喜好,流行、電影、書籍、美食、音樂、電玩、旅行或是任何可能產生連結的事物,將會替關係的展開提供更多的養分。
2.做一個好的傾聽者。
當一個好的傾聽者我們需要「真正的聽」對方在說什麼,並且給予「他所需要」的回應,避免在對方說完話後,自顧自地說起自己的近況與事情,或是意興闌珊的滑著手機,更重要的是不要打斷對方說話,或試圖主導整個對話。我們可以透過肢體動作及表情(如:點頭、微笑)、眼神的交流來表達專注與支持,並且對他說的內容給予適切地回應,如果他說著自己的成就,我們可以誠摯的祝賀;如果說起挫折的事情,則可以給予安慰。
3.持續追蹤關心
把關心延續,對於經營人際關係是重要的加分項目,這樣的舉動會讓對方感受到自己說過的話是被重視及在意的,當我們知道對方即將面對重要的考試,可以在考試將至時傳達祝福;知道對方即將要去旅行,也可以問看看旅行的狀況,或在旅行之中表達關心。
4. 不要過度抱怨
抱怨是能夠快速拉近彼此距離的重要因素之一,例如同為天氣所苦惱;或同樣被嚴格的老師當掉,但在同一場對話中若出現過多、一連串的抱怨,則會讓對方感受到壓力與無所適從。在抱怨之餘我們可以練習表達一些積極、正向的態度,來減緩過度抱怨的可能,例如:「我雖然被當了五科,但好險都可以暑修」。但也要注意,練習正向的表達需從自己開始,在關係尚未穩固或不太了解對方的情況下,避免將此技巧用於對方身上。
一個好的習慣需要持續練習、調整,人際關係肌肉群也是一樣,如果我們正在經歷孤獨,也想要調整人際關係的品質,可以從現在開始著手練習上述的技巧,當然這並不是一個簡單的歷程,在調整中可能還是會經歷大大小小的挫折,如果感到疲倦,休息一下再繼續也沒關係,但如果孤獨已經很長的時間都影響著你,身邊也暫時沒有人與你分享對話,建議可以尋求專業人員的協助。
讓我們一起持之以恆的鍛鍊人際關係肌肉群。
參考文獻:
Guy Winch, Ph.D, 2020. 10 Ways to Become More Likable-Follow up and inquire about meaningful issues or events in others' lives. Retrieved September 6, 2020, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/202009/10-ways-become-more-likable.