注意力不集中已快成為文明人的通病，網絡訊息的即時性、生活的快節奏、強烈的競爭力，高壓的環境促使人們要同時注意許多事情，並且要在短時間內切換到不同的情境。當人們承受不住時，就會像CPU燒壞的電腦，當機停止。我們想要做到很多事情，但人的注意力是有限的，對於有些人天生的注意力較為薄弱更是辛苦。但你知道嗎？想要增強自己的注意力，除了吃藥之外，也能透過行為改變得訓練達成喔！

在進入改變之前，我想先邀請你認識注意力，辨識自己在注意力上的優劣勢。其實注意力也有分類的，不同的注意力類型掌管著不同的能力，以下是Sohlberg與Matter提出五種注意力的類型，也許你可以看看，哪一些是你做的不錯，哪一些是你需要加強的：

1.集中性注意力：影響我們是否能注意環境周遭的任何訊息，包含五官感受，並且能做出反應。舉例情境：小美聽到上課鐘聲響了，能夠收拾桌面準備好下一節課的課本。

2.持續性注意力：影響我們是否能注意在同一件事情上，並維持一段時間。舉例情境：小美需要與社團幹部開會1小時討論成果發表事前準備。

3.選擇性注意力：影響我們是否能注意在當前需要專注的事情上，忽略周圍其他干擾。舉例情境：小美在寫報告時，能夠忽略手機訊息通知或伴侶看電視的聲音。

4.交替性注意力：影響我們是否能在兩件事情上來回交替，並完成任務。舉例情境：小美在餐廳打工時，需要一邊製作餐點一邊注意客人用餐情形。

5.分散性注意力：影響我們是否能同時注意兩件事情以上的能力。舉例情境：小美在社團開會時，能夠同時聆聽幹部的意見並記錄開會內容。

對於注意力較薄弱的人，除了直接訓練專注力外，也可以藉由「方法」來協助自己，例如：

• 以一週或三天為單位寫下未來的工作事項
• 用輕重緩急來分類工作任務
• 一次只做一件事
• 使用鬧鐘提醒自己注意時間

若自覺注意力的欠缺已影響自己的生活、工作、人際關係或是心理上的困擾，可尋求合格且專業的心理師/職能治療師的協助，不同類型注意力的訓練方式也有所不同；若還不確定自己哪方面的注意力需要加強，也可以請專家協助評估再討論下一步行動。