當事情達不到自己的期待或理想,不免會感到挫折沮喪,然而一次次的未達標,再加上接踵而至的未完成,名為「焦慮」的情緒蜂擁而至。當焦慮來臨,思緒變得混亂、呼吸變得倉促、注意力無法集中、無止盡地擔心事情不如預期。
焦慮足以影響一個人的生活狀態,包含生、心理方面,如下表:
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呼吸短促、紊亂 |
注意力無法集中 |
心悸、心跳不規律 |
容易緊張、易怒、神經質 |
坐立不安、來回踱步 |
負向思考 |
身體疲勞卻睡不好 |
憂慮未來可能發生的壞事 |
食慾差或暴飲暴食 |
自我懷疑 |
焦慮背後可能囊括了不自信、自我懷疑、失控感、危機感。也許很多人認為自己的焦慮並沒有達到需要看診或求助心理諮商,但好像也不知道可以做些什麼,於是只好選擇忽略或忍耐。但時間久了,生活不是維持在同樣的水平,就是更糟,好像陷入泥沼,無法自拔。
每個人對於焦慮的反應不同,有些人假裝沒有這一回事,繼續生活;有些人會陷入「怎麼辦?完蛋了!」的無限迴圈裡;有些人開始以不尋常的方式來安撫自己,大吃大喝、衝動消費、花錢買快樂;有些人選擇不再積極生活,乾脆躺平。能說哪些人做的對、做的錯嗎?我想我們不能夠隨意地評斷誰對誰錯,因為每個人的生命經驗都是獨特且無法任意衡量的。
但我們可以思考的是,焦慮為什麼出現?焦慮一定是不好的嗎?我的焦慮意味著什麼?我邀請你在焦慮的時候寫下這些轉換語句:
- 我擔心/害怕___________________________
- 我不想要______________________________
- 我想要的是____________________________
- 我期待________________________________
- 我需要________________________________
- 我可以為自己做________________________
- 我可以向他人尋求______________________
也許在你寫下這些句子的時候,焦慮不再是一團迷霧、不再是雜亂的毛線球、不再是無止盡的黑暗。當自己快不行時,為自己按下暫停鍵,我們不能控制時間的流動,但我們可以控制自己的行動。當你自覺焦慮嚴重影響身心狀態,或是親友發現你已陷入一段低潮沒有好轉,你可以到鄰近的身心診所/心理諮商所尋求專業協助,或撥打24小時免付費安心專線1925 / 24小時免付費生命線1995 / 張老師1980。