| 2021-11-02 |
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面對壓力,你總是用僵化又不健康的方式處理情緒,而陷入自責?

面對壓力,你總是用僵化又不健康的方式處理情緒,而陷入自責?

-這可能來自被忽略的童年創傷

面對情緒壓力,你都怎麼解決?

找朋友聊聊、運動、聽音樂、到戶外走走、與毛小孩互動,這似乎都是不錯的方式。然而,有些人,即使知道這些舒壓方法有用,但仍習慣用不健康的方式,來面對情緒,如酗酒、埋首於工作中、情緒自我隔離、壓抑、失去自我般地討好他人、控制他人……等等。

對他們來說,他們內心也渴望改變,卻對無法改變,而陷入無比自責的循環中。

 

情緒忽略,這是最大的核心

在華人社會中,「情緒」常常是被忽略,不常被正視的,甚至強烈的情緒還可能遭到羞辱或批判。在強調順從的傳統文化裡,迫使我們從小必須壓抑或否定自己的感受。然而,在具童年創傷的人身上,可能會發現,就算憶起過去的創傷是如此歷歷在目,但仍會用「沒什麼」、「過去就過去了」等方式來漠視它的存在。

其實,那些於童年受過傷的小孩,會因當下的生存,或無法直接面對的情緒壓力,培養出僵化4F因應策略(單一僵化使用或混合使用),而這麼做是為了預防,以及試圖逃離更多的創傷。

  

4F因應策略是什麼:

  1. 「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應,突然用有攻擊性的反應去對待威脅。例如:面對到他人的善言,個人可能立即解讀為是惡意的批評,以突然的暴怒方式回擊,而不願面對他人的建議,改進自己。

  2. 「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應。例如:當有壓力來臨時,選擇不去面對與處理,反而透過瘋狂忙碌的方式,逃避情緒;或者以過度擔憂、恐慌的方式,讓自己進退維谷。

  3. 「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映,如放棄、麻木、進入解離或崩潰,像是接受注定會受傷一樣的反應。例如:面對壓力,無意識的關閉自身的感官受器,漠視現在所遭遇到的一切,自我隔離。

  4. 「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應,用取悅或提供幫助的方式,企圖緩和或阻止對方。例如:用當爛好人的方式,忽略內心的焦慮,因擔心不被肯定或被遺棄,迷失自我般地取悅他人。

  

如果你有上述的狀況,以下有幾個建議可提供參考:

  1. 練習區辨自己的情緒,例如:此事件給我帶來「悲傷」、「憤怒」、「委屈」、「恐懼」….等等。

  2. 正視自己的童年創傷經驗,重新審視那時候到底發生了什麼。

  3. 覺察現在的反應,是否勾起了童年創傷的記憶。

  4. 用正向思考取代負向思考,例如:沒關係,我現在很安全,不用害怕;我已經長大了,我不是過去的我,我有能力處理我所面對到的事。

  5. 接納自己,並感謝自己。

  6. 利用抒寫,閱讀相關書籍自我療癒。

  7. 尋求醫師、心理師的專業協助。

  

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別漠視你生命中發生的一切,並真切重視內心的想法與感受;你的努力與耐心,不會辜負你。

 

閱讀 456 次數 最後修改於 2021-11-02
吳景濱

知識專長:
憂鬱、焦慮、睡眠、成癮議題

知識家簡介:
吳景濱 諮商心理師,喜歡透過文字、影像及音樂,與人產生連結;希望使更多人能以不同的眼光看世界,擁有更美好的生活。


擅長議題:
企業員工協助方案(EAP)策畫與執行;憂鬱、焦慮、睡眠、成癮議題;危機評估與處遇;受刑人輔導。

擅長理論學派:
焦點解決心理諮商。

相關經歷:

  • 樂LFpsy工作室計畫主持人(創辦人)
  • 捷思身心醫學診所心理師
  • 逍遙心理線上學習平台駐站心理師
  • 幸福身心精神科診所心理師
  • 淡江大學危機評估初談員暨兼任心理師
  • 矯正署桃園少年輔育院會談老師
  • 啟宗心理諮商所EAP業務組長
  • 宇聯管理顧問公司EAP專案經理
  • 新光醫院日間照護中心講師
  • 國立政治大學危機評估初談員
  • 臺灣諮商心理學會行政助理

專業證照:

  • 諮商心理師
  • 長照專業人員 Level 1
  • 職場員工心理健康管理師暨諮詢師

近期講座主題經驗:

  • 【乾,人生真的好難】系列活動講師-心理與紅酒結合的極致饗宴
  • 電狼娛樂講師-唉,面對可悲的酸民,該怎麼辦啊!?

專業領域項目

  • 深度心理療癒(含憂鬱、自殺、焦慮、恐慌、社交畏懼、強迫症、創傷議題、成癮議題、失眠、關係議題、壓力調適、生活適應、生涯焦慮...等)
  • 情感療癒(外遇、情感修復)