感到孤獨跟擁有多少朋友、是不是一個人沒有關係，而是取決於對這些關係品質「主觀的」評價，可能有些人常常自己吃飯、旅行，但他樂在其中，不覺得不舒服或難過；而另外一些人縱使每天都有人陪，常常跑趴，卻還是感到孤獨。

我們如果受傷、感冒，很直覺的會想要去找醫生替自己包扎，也很自然的會注意到傷口的變化及不舒服的症狀，但面對無形的心理壓力，卻常常不自覺的忽視。孤獨並不像身體受傷一樣有肉眼可見的傷口，看似可以忍一忍就過去，但已經有許多研究證實，長期的孤獨與睡眠品質、判斷力及專注力下降有關，並且也影響了身體的健康，包括高血壓、膽固醇、提高壓力賀爾蒙及影響免疫系統(Cacioppo & Hawlley, 2005)。孤獨的殺傷力，遠比我們預期或認識的還要高，換句話說，如果我們主觀評價自己正在經歷孤獨，在人際關係是疏離的，那我們真的很困難寂寞寂寞就好。

我們需要更有意識的來覺察情緒與心理的健康，如果發現自己正在經歷或長時間有孤獨的感受，鼓勵大家不要用忽視或忍耐的方式來處理，取而代之，我們可以練習與孤獨的感受共存，或從根本去轉變人際關係的品質。

1.承認自己的感覺

面對不舒服的情緒，與這些感受相處、承認他們的存在，反而更有機會能好好的安撫自己，給予自己更溫和、適切的回應。

2.進行有意義的對話

不論是當面的談話或網路上文字的訊息，盡可能的將對話不只是停留在分享事件而已，而是把對話延續，討論事件帶給自己的感覺，以及目前是如何處理這些感受、面對的技巧是什麼，彼此分享能提供更緊密的滋養關係。

3.鍛鍊人際關係肌肉群

人際關係的技巧就像是肌肉一樣，長時間不使用肌肉量就會流失，蓋˙溫奇博士認為，面對孤獨最重要的一項工具就是「開放的頭腦」，這樣可以讓我們用開放的態度去面對人際關係中不同的意見，並找到可以調整、增加肌肉量的部分(Winch,2020)。詳細的人際策略，將會在下一篇文章中與大家分享。

4.尋求專業人員協助

如果孤獨已經很長的時間都影響著你，身邊也暫時沒有人與你分享對話，建議可以尋求專業人員的協助，與專業人員進行有意義的深度對話，同時也可以針對自己的人際關係肌肉群有更多探索與整理。

讓我們一起照顧自己的健康，不論是身體的，或是心靈上的都是。

參考文獻：

Guy Winch, Ph.D, 2020. How to Manage Loneliness During a Pandemic-3 tips for remaining emotionally connected during social isolation. Retrieved March 13, 2020, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/202003/how-manage-loneliness-during-pandemic.

C. M. Masi, H. Chen, L. C. Hawkley, and J. T. Cacioppo, “A menta-analysis of interventions to reduce loneliness,” Personality and Social Paschokogy Review 15(3)(2011):219-66.