• 甚麼是心理諮商？

心理諮商是一段由心理專業助人者(精神科醫生、諮商心理師、臨床心理師)透過各種方式協助我們學習面對生活中及生命中各種困境的過程。通過心理諮商我們能夠更深入認識自己，也了解自己正面臨的困難是什麼，以及何以陷入困境？最終在專業助人者的陪伴下找到更好的因應方法，也長出不一樣的自己，使自己不至於在同樣的地方一再跌跤。

• 誰需要心理諮商？

原則上任何人都有機會在心理諮商中獲益，因此只要有意願，甚至單純是好奇，都可以嘗試心理諮商。在人生中遇到的各種難題，包含親密關係、朋友相處、生涯規劃、睡眠飲食問題、工作壓力、情緒調節、生死議題等所有您能想到的主題，都可以成為心理諮商中討論的焦點。

不管在人生中的哪一個階段，我們都同時扮演許多角色，例如母親、女兒、上司、下屬、朋友、伴侶等，這也意味著我們不停地面對許多的挑戰，在這些應接不暇的任務轟炸下，我們難免感到迷失、疲憊、困惑等，也可能感到無望、灰心、憤怒，當發現生命中重複出現類似的困境或負面感受時，通常會是很好開始心理諮商的時機，因為您已經有了第一步的覺察，也很可能有了想改變的內在準備。

• 心理諮商怎麼進行？

不同的專業助人者會有不同的策略與方法，最普遍的是一對一、面對面的談話。其他常出現在心理諮商中的媒介還有音樂或樂器、美術或手工藝用具、牌卡、布巾、玩偶、各類玩具等，不管是什麼媒材，都是用來幫助專業助人者陪伴我們探索自我、釐清感覺或想法的工具。

心理諮商也有分成個別諮商、伴侶或婚姻諮商、團體諮商等，其差別在於參與諮商的人數、彼此的關係不同，但認識自我、學習因應困境與溝通基本上是常見的共同目的。

心理諮商的時間長短、頻率以及次數會因為諮商形式的不同而有所差異，通常是由專業助人者及求助者共同決定。一般個別諮商每一次約是五十分鐘，常見的頻率是每週一次且固定的時段地點。

• 我的朋友/家人就是心理師，可以找他談嗎？

心理諮商中助人者與求助者所形成的「諮商關係」是一種特殊的、專業的人際關係，與我們在生活中常見的朋友、家人、同事等的關係都不同，而心理諮商之所以有效果，有很大一部分原因就是仰賴這種獨一無二的人際關係。

如果我們與我們的心理師同時是朋友或其他關係的話，在心理諮商專業中就形成了「雙重關係」，如此一來心理師或助人者將無法發揮最大的效果，心理諮商的成效也會大大打了折扣。

為什麼會這樣呢？試想您平常找朋友或家人聊心事時，不管您與對方感情多好，是否都不可避免會顧慮到對方的處境、感受、與自己的困境有甚麼關係、與自己故事中的人事物有甚麼關係，甚至也會擔心對方最近是否也過得不好等等細節？這是因為對方就是您生活中的人物，聊天聊完之後對方仍然是您的朋友、家人，這一層關係是持續存在的，也因此無法在彼此之間張開一個純淨、中立、清晰的空間來讓您沒有顧慮的探索您的難題。但您與心理師或專業助人者的關係就像是在生活中另外開一個獨立的視窗，您不用擔心在那裏會不會發生了甚麼事去干擾到生活，或者，更棒的是，您可以自行決定要從那裏帶走哪些東西來改善您的生活。

就像運動健身一樣，我們的心理也需要經常鍛鍊才能保持健康，而「心理諮商」就是其中一種方式，幫助我們的心理長出肌肉，當困境出現時能有足夠的力量與勇氣面對它喔。