在開始鍛鍊人際關係肌肉群之前，需要事先提醒大家，我們能否被喜歡、接納並不完全取決於我們，也受到我們想要融入的團體、他人與自己的偏見、團體中擔任的角色職位等影響，不管我們多麼努力，有些人可能永遠不會對我們產生好感，簡言之，我們不可能讓所有人都喜歡我們。

力抗孤獨

孤獨太容易讓我們往壞的部分設想，先入為主的幫其他人決定自己是否討喜，過去在團體中遭受拒絕的經驗可能會讓我們對於人際關係卻步。蓋˙溫奇博士認為，面對孤獨最重要的一項工具就是「開放的頭腦」，鍛鍊人際關係肌肉群的首要任務，就是需要練習將陳見、預設立場放下，例如，我們可以放大過去美好的人際經驗來抵抗孤獨造成的自動化思考。

辨識可能的阻礙

第二步驟，我們可以回想看看過去的人際關係中，是否有一些行為是我們可以調整與改變的，例如：多次拒絕別人的邀約，或在聚會中意興闌珊，頻繁地離場、使用手機等等…一但這些行為能被辨識出來，我們也更有機會透過接下來的策略，對症下藥。

採取行動

1. 找到共同點

一段關係的展開，往往是因為一些共同的特點或喜好，這些相似的地方，能夠拉近此的距離並且提升親切感。所以當我們遇到不熟悉的人或一段新的人際關係時，試著找到彼此共同的興趣喜好，流行、電影、書籍、美食、音樂、電玩、旅行或是任何可能產生連結的事物，將會替關係的展開提供更多的養分。

2.做一個好的傾聽者。

當一個好的傾聽者我們需要「真正的聽」對方在說什麼，並且給予「他所需要」的回應，避免在對方說完話後，自顧自地說起自己的近況與事情，或是意興闌珊的滑著手機，更重要的是不要打斷對方說話，或試圖主導整個對話。我們可以透過肢體動作及表情（如：點頭、微笑）、眼神的交流來表達專注與支持，並且對他說的內容給予適切地回應，如果他說著自己的成就，我們可以誠摯的祝賀；如果說起挫折的事情，則可以給予安慰。

3.持續追蹤關心

把關心延續，對於經營人際關係是重要的加分項目，這樣的舉動會讓對方感受到自己說過的話是被重視及在意的，當我們知道對方即將面對重要的考試，可以在考試將至時傳達祝福；知道對方即將要去旅行，也可以問看看旅行的狀況，或在旅行之中表達關心。

4. 不要過度抱怨

抱怨是能夠快速拉近彼此距離的重要因素之一，例如同為天氣所苦惱；或同樣被嚴格的老師當掉，但在同一場對話中若出現過多、一連串的抱怨，則會讓對方感受到壓力與無所適從。在抱怨之餘我們可以練習表達一些積極、正向的態度，來減緩過度抱怨的可能，例如：「我雖然被當了五科，但好險都可以暑修」。但也要注意，練習正向的表達需從自己開始，在關係尚未穩固或不太了解對方的情況下，避免將此技巧用於對方身上。

一個好的習慣需要持續練習、調整，人際關係肌肉群也是一樣，如果我們正在經歷孤獨，也想要調整人際關係的品質，可以從現在開始著手練習上述的技巧，當然這並不是一個簡單的歷程，在調整中可能還是會經歷大大小小的挫折，如果感到疲倦，休息一下再繼續也沒關係，但如果孤獨已經很長的時間都影響著你，身邊也暫時沒有人與你分享對話，建議可以尋求專業人員的協助。

讓我們一起持之以恆的鍛鍊人際關係肌肉群。

參考文獻：

Guy Winch, Ph.D, 2020. 10 Ways to Become More Likable-Follow up and inquire about meaningful issues or events in others' lives. Retrieved September 6, 2020, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/202009/10-ways-become-more-likable.