對於很多人來說放鬆真的是一輩子的功課,有人常常肩膀痠痛,有人常常緊張焦慮到睡不好,而這些生理以及心理症狀都在反映身心無法放鬆的狀態。而這會讓我想到最近看到一篇文章寫到「現代人的旅遊也要把放鬆活動(比如按摩)當做一個行程,因為不這樣做就無法放鬆」,且不提這句話裡面的矛盾點,但卻反映著現代人對於放鬆的渴望。
這邊想要教你深度放鬆三訣竅:
- 要先知道,放鬆是個狀態而不是個目標
放鬆是一個當下的感覺,而不是一個追求的目標。也就是說,我們要去創造以及享受當下所營造出來的狀態,而不是當作一個未來才會發生的目標追尋。簡單來說,就是要享受當下,而每一刻的享受都會帶來身心的舒暢以及放鬆。
- 放鬆是個身心都輕輕的感覺
放鬆是一種身心狀態都輕輕的感覺,而這個用催眠的語言來說就是一種「眉頭鬆鬆的、肩膀鬆鬆的…而這種感覺就像是你躺在軟綿綿的床上那麼的舒服放鬆…」,而為了讓自己有這種輕輕的感覺,除了用催眠的方式之外,我們每個人都可以去創造屬於自己輕輕的活動,比如按摩眉頭以及肩膀、坐在草地上去享受日光浴等。
- 放鬆是一種注意力半集中的狀態
放鬆是一種把注意力放在某件你想做的事情上面,但卻不是那麼用力地做。比如你想要打一份報告,但是請用七分力氣做,這邊指的力氣是指全身肌肉的力氣,也就是說我們要學會讓自己的身體可以多一點放鬆的狀態,而不是緊繃的狀態做事,這樣可以讓你在做事的時候不會那麼不舒服,而可以慢慢地體會放鬆的感覺。