| 2021-12-28 |
作者 

心理小學堂:慢性疲勞症候群(懶人包)

「慢性疲勞」不像急性壓力那般瞬間強烈衝擊人的身心,反而更像是一鍋離不開且難耐的溫水,讓人逐漸失去了警覺與知覺,以為自己還可以「應付」,但其實身心的耗電速度,跟不上平時休息的充電速度,直到沒電(耗竭)倒下為止。

如何改善慢性疲勞?

1.需要先盤點自己生活「耗電」最高的人、事、物,先嘗試看看調整面對的方式與態度;鬆動心中的執著、重視自我的限制、調整因應的方法等。

2.增添工作(壓力情境)以外可以滋養生活的人事物,以及改善生活情緒的活動;從感興趣事物、感到安心的人際,以及舒適的環境氛圍中獲得能量。

3.覺察身心的不舒服,尋找可以傾訴的對象,訴說可以宣洩,可以整理思緒。也可以求助專業人員,透過專業幫助你調整身心狀態。

4.停損對自己身心健康有破壞性的接觸,如果接觸的人事物已經讓自己處在情緒失控、壓力滿載的情況,則需認真思考遠離壓力源的抉擇。

祝大家都能擁有最佳續航力的人生!

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方將任

知識專長:
壓力調適、生涯探索、家庭親子、生態觀點個案管理暨危機處遇

知識家簡介:
心不懶創辦人;推廣以「民眾需求」為本位的心理協助,結合心理學、輔導學與紓壓活動的資深諮商心理師。同時擁有國際咖啡師、廚師、街頭藝人等執照。擅長運用非洲鼓、咖啡、繪畫等不同活動方式,引導身心紓壓、自我探索。擔任多所大專院校、新北市政府等約聘心理師及專業督導。


擅長議題:
家庭親子、兒童、青少年心理,生涯探索、職場人際關係、情緒與壓力調適,校園自殺防治、危機處遇。

擅長理論學派:
焦點解決心理諮商、敘事心理治療、正念心理學。

相關經歷:

  • 心不懶線上心理成長智庫/喘息咖啡執行長
  • 新北市政府、新北市議會EAP心理師
  • 新竹生命線合作心理師、講師
  • 大專院校約聘心理師、督導
  • 哈哈滬非洲鼓樂團團長
  • 醬泥咖啡烘焙房負責人
  • 第五屆新北市諮商心理師公會理事長

專業證照:

  • 諮商心理師
  • 中餐烹飪廚師證照(丙級/葷食)
  • 國際咖啡吧檯師
  • 非洲鼓樂團街頭藝人證

近期講座主題經驗:

  • 親子陪伴系列:孩子情緒怎麼辦?
  • 親子陪伴系列:如何讓孩子放電?
  • 暖男爸爸養成班:新手爸爸心理調適篇
  • 職場溝通術:同理心初階、進階
  • 生態觀點學校輔導:跨單位的系統合作模式
  • 珍愛生命守門人:高關懷學生陪伴與輔導合作
  • 我的非典生涯:態度決定價值
  • 別讓紓壓成為一種負擔:壓力調適與情緒管理
  • 職場人際關係與溝通:職場溝通與衝突管理
  • 糾纏愛戀情人:淺談恐怖情人
  • 長者平板電腦教學

近期團體/工作坊主題經驗:

  • 咖啡/非洲鼓工作坊系列:
    正念咖啡紓壓工作坊
    溝通與合作咖啡工作坊
  • 繪畫系列:
    投射性繪畫自我探索工作坊
    親子關係繪畫工作坊

專業服務項目

  • 專業督導與顧問
    實習生、專任輔導員專業督導
    校園個案管理暨危機處理
  • 專題講座
    生涯探索
    壓力調適與情緒管理
    人際關係與溝通
    校園個案管理暨危機處遇
  • 成長工作坊
    咖啡工作坊(正念抒壓、人際關係與溝通)
    非洲鼓工作坊(正念抒壓、人際關係與溝通)
    投射性繪畫(自我探索)