若您這兩天覺得自己不太好，您可能正在經歷「替代性創傷」喔！

「替代性創傷」是指雖然並不是親身經歷該災難事故，也非事故當事人的重要他人，但透過聆聽事件經過、觀看相關事故畫面、陪伴事故當事人或親友，而自己也變得彷彿身歷其境一般，經驗到本來自己不會有的創傷反應。
當您產生「替代性創傷」時，您可能會有失眠、做惡夢、沒食慾、沮喪、失去做事動力、易受驚嚇或易怒、不容易專心、無法停止去想這起意外事件、不敢坐火車等狀況。通常在經歷創傷事件後，這些反應都是相當正常的，這代表著您的身心正在努力協助您恢復到正常的適應狀態。但假如這些狀況持續超過三個星期，或是您已經很難維持平常的生活作息，那麼我們建議您尋找專業人員陪伴您一起度過這個階段。

由於科技的進步，大眾媒體與龐大的自媒體24小時無孔不入地播放著事故畫面、罹難者的故事更是鉅細靡遺地被傳誦，有時穿鑿附會的猜測推理更是嚇人，把我們平常生活中再親切不過的交通工具蒙上厚厚一層陰影。這些情況都可能會加重「替代性創傷」對我們的負面影響。

因此，若您開始感到承受不住，首先請您立刻關掉電視、放下手機，暫時離開事故訊息的轟炸吧！接著，您可以找一件會讓您感覺平靜或愉快的事情，試著認真地去做，包含洗個熱水澡、認真地放空發呆，若其他讓您暫時不會接觸到事故訊息的活動皆可，試著專心的去做，至少持續30分鐘，讓這起意外事故從您的身上暫時「代謝掉」。

接下來的日子，我們也建議您繼續關心自己的身心狀態，莫名的低落或害怕的時間是否逐漸減少？睡眠的品質是否恢復良好？如果是的話代表您已逐漸從「替代性創傷」的影響中平衡過來了。如果仍感覺到不適，也請您不要覺得挫折或是自己抗壓性不足，通常這是您的身心提醒您，您還有許多資源可以幫助您，您不是孤單的，所以在這個時候，邀請您允許親朋好友，或是專業人員聽您說話、陪伴您吧！