當事情達不到自己的期待或理想，不免會感到挫折沮喪，然而一次次的未達標，再加上接踵而至的未完成，名為「焦慮」的情緒蜂擁而至。當焦慮來臨，思緒變得混亂、呼吸變得倉促、注意力無法集中、無止盡地擔心事情不如預期。

焦慮足以影響一個人的生活狀態，包含生、心理方面，如下表：

焦慮背後可能囊括了不自信、自我懷疑、失控感、危機感。也許很多人認為自己的焦慮並沒有達到需要看診或求助心理諮商，但好像也不知道可以做些什麼，於是只好選擇忽略或忍耐。但時間久了，生活不是維持在同樣的水平，就是更糟，好像陷入泥沼，無法自拔。

每個人對於焦慮的反應不同，有些人假裝沒有這一回事，繼續生活；有些人會陷入「怎麼辦？完蛋了！」的無限迴圈裡；有些人開始以不尋常的方式來安撫自己，大吃大喝、衝動消費、花錢買快樂；有些人選擇不再積極生活，乾脆躺平。能說哪些人做的對、做的錯嗎？我想我們不能夠隨意地評斷誰對誰錯，因為每個人的生命經驗都是獨特且無法任意衡量的。

但我們可以思考的是，焦慮為什麼出現？焦慮一定是不好的嗎？我的焦慮意味著什麼？我邀請你在焦慮的時候寫下這些轉換語句：

• 我擔心/害怕___________________________
• 我不想要______________________________
• 我想要的是____________________________
• 我期待________________________________
• 我需要________________________________
• 我可以為自己做________________________
• 我可以向他人尋求______________________

也許在你寫下這些句子的時候，焦慮不再是一團迷霧、不再是雜亂的毛線球、不再是無止盡的黑暗。當自己快不行時，為自己按下暫停鍵，我們不能控制時間的流動，但我們可以控制自己的行動。當你自覺焦慮嚴重影響身心狀態，或是親友發現你已陷入一段低潮沒有好轉，你可以到鄰近的身心診所/心理諮商所尋求專業協助，或撥打24小時免付費安心專線1925 / 24小時免付費生命線1995 / 張老師1980。