| 2022-03-09 |
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親人驟然過世的悲傷調適

中年得子、喜迎龍鳳胎的知名戲劇導演,日前因為心因性休克而意外猝死,年僅51歲。看到這樣的新聞,就算不認識這個導演,大部分的人都會感到深沉的悲傷,也很難想像家屬們要如何面對這樣的重大失落。

面對突如其來的喪親之痛,家屬們可以如何調適呢?身為一個心理師,常常會聽到喪親家屬身邊的支持者說「心理師,我的朋友/家人面對喪親之痛非常悲傷,我該怎麼幫助他/她呢?」,會提出這樣的問題代表著善良的關懷,不忍心看到喪親家屬哀傷,希望自己可以幫上忙。但我通常都會先提醒對方「那您希望家屬透過您的安慰就不難過,不悲傷了嗎?」,答案通常是否定的。

我們可以這樣想,我們並不能夠真的「幫助」任何一個人去面對重大的失落悲傷,我們能做的就是在對方需要(且自己也能夠負荷)的時候提供有品質的傾聽或陪伴,目的並不是要讓對方好過一些,單純就只是傾聽或陪伴罷了,對方的傷痛並不會因為我們的安慰而消失,但可能會因為我們的陪伴(一起面對)而感覺稍微能夠承受。

而家屬們也需要知道一件事情,就是您有悲傷的權利(The Mourner’s Bill of Rights),悲傷輔導大師Wolfelt(2016)曾經提出過這樣的宣言,強調希望能夠透過這樣的倡議,讓家屬賦能並判斷他人可以如何或不能如何幫助自己。每一個面對重大失落的當事人都有以下十個權利:

  1. 您有權利經歷自己獨有的悲傷感受:沒有人會經歷跟您一模一樣的傷痛,所以不需要讓別人告訴您該如何感覺或不該如何感覺,例如:「別哭了,為了孩子妳需要振作」或是「這太難接受了,妳該好好哭一哭」。
  2. 您有權利談論您的悲傷:訴說自己的感受會有所幫助,找到願意接納您想怎麼說就怎麼說的傾聽對象。當然,如果某些時刻您並不想跟任何人說話,您也有權保持安靜,沉默以對。
  3. 您有權利去感受到多樣化的情緒:除了傷心難過之外,困惑、害怕、罪惡感、憤怒、怨恨…等也都會是悲傷過程中可能經歷的情緒,不用讓別人決定您的感覺是對或錯「妳不應該生他的氣,這不是他的錯」,試著去找到那個願意接納您感覺的傾聽者。
  4. 您有權利寬容自己身體和情緒的極限:失落和悲傷的感受可能讓您感到疲憊,看重自己身心狀態的提醒,例如眼睛酸了就閉上眼睛休息一下、餓了或渴了就吃飯喝水。同時,不用讓別人勉強您去做覺得自己還有沒準備好的事情「妳該振作起來」、「妳該找個人談一談」。
  5. 您有權利去經驗「悲傷爆炸(griefbursts)」:任何時間任何場合,突然不知道哪來的強烈悲傷感受襲來,壓的自己喘不過氣或崩潰大哭,可能自己都嚇了一大跳,但這是自然也常見的反應。
  6. 您有權利可以善用儀式:喪葬儀式或告別式能夠讓關心的人們提供支持,也能夠提供您一個哀悼的方式。
  7. 您有權利可以觸及自己的心靈層面:若您有宗教信仰,可以用適合自己的方式表達悲傷,如果對信仰有生氣或受傷被拋棄的感覺,找個不會任意批判您的人說一說。
  8. 您有權利可以尋求意義:「為什麼是他?為什麼是現在?」這些問題有些有答案,有些則否。身邊的人可能會試著提供撫慰人心的答案,但您不一定要接受。
  9. 您有權利可以珍惜回憶:回憶是失去摯愛後最重要的遺產之一,有的人可能會說別再回想那些美好記憶,會越想越難過,試著找到願意聽您分享回憶的人們。
  10. 您有權利朝向自己的悲傷和療癒邁進:您和您身邊的人都該記得,喪親的失落永遠改變了您生命,終究會與悲傷和解,但不會太快發生,也沒有時間表,對自己要有耐心並寬容些。

不論我們自身正在經歷失落悲傷,或是我們身邊的人正在經歷這些歷程,都值得將這十項悲傷的權利放在心中,好好感受。

 

(本文投稿於111/2/21聯合報民意論壇A12)

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葉北辰

知識專長:
健康心理學、正念減壓、壓力與情緒管理、、霸凌防治、生命教育

知識家簡介:
各大醫院演講、大專院校/國高中專題演講、文化大學輔導學分班講師、台北市立大學講師、企業內訓(教練輔導/溝通協調/團隊建造/正念減壓)、壓力管理講座、員工協助方案(EAP)、焦點解決取向教練(solution-focused oriented coaching


擅長議題:
心理腫瘤學、悲傷輔導、臨終陪伴、心理創傷、家庭照顧者議題

擅長理論學派:
焦點解決心理諮商。

相關經歷:

  • 新北市諮商心理師公會副理事長
  • 諮商心理師公會全國聯合會理事
  • 失落關懷與諮商協會理事
  • 樂為希望基金會特約心理師
  • 萬寶華企業顧問公司資深顧問

專業證照:

  • 諮商心理師
  • 癌症病情告知技巧講師資格
  • 病人自主權利法核心講師證書/預立醫療照護諮商人員

近期講座主題經驗:

  • 同理心與溝通
  • 悲傷輔導
  • 自殺防治

專業領域項目

  • 心理諮商
  • 企業顧問
  • 教育培訓