以上是小香在生活中常常發生的狀況，難以管理自己的時間且常常忘東忘西、在工作中總是無法專注而導致工作效率的降低，因為這些狀況，導致小香常常被上司、同事、朋友或家人責怪，小香盡了一切努力，好想避免這些狀況的發生，但不知道為什麼，總是無法改善這個狀況，因此十分苦惱……

注意力不足過動症（ADHD）是一種常見的神經發展疾患，通常在兒童時期就會因為家長或老師注意到孩子的注意力不集中、過動或衝動行為而被診斷，但有部分患者因為各種原因未被診斷出來，隨著年齡的成長才因為嚴重影響到自身的日常功能、社交關係和心理健康，而意識到ADHD的存在。

成人ADHD的主要症狀：

1.難以集中、專注

2.組織或計劃能力差

3.時常忘東忘西

4.做事經常虎頭蛇尾或半途而廢

5.難以管理時間、時常延誤

6.情緒不穩定、易怒、衝動

7.低自尊或容易自我懷疑

我有這些症狀耶，應該怎麼辦？

若上述症狀已經對你的生活造成困擾，建議可至精神科（身心科）、心理治療所與心理諮商所諮詢，因為成人ADHD容易與其他精神疾患混淆，例如：憂鬱症、焦慮症等，因此需要透過一系列的評估進行診斷，並依據診斷進行合適的藥物治療與心理治療。 

如果我有ADHD，我可以怎麼做？

1.認識自己的特質，看見自己的優點

對於ADHD成人來說，因為ADHD的特質總是讓自己遭受負面評價，因此了解自己的特質，並找到自己的正向資源與優點十分重要，例如：許多ADHD成人具有創造力、思考容易跳脫框架，因此總能帶來一些創新的點子。

2. 建立規律性的生活

建立自己的生活行事曆，可透過筆記本或白板紀錄每天的待辦事項與時間，有需要時也可以利用計時器或時鐘進行輔助與提醒，將生活中需要完成的事情「結構化」。

3.思考自己需要被幫忙的地方並尋求幫助

理解自己，並回想在生活中遇到的困難，是否需要他人協助，若需要他人協助可以主動尋求信任的人，也可以尋找適合自己的解決方式。

最後的小叮嚀

若有任何疑慮，建議至專業醫療機構進行諮詢，及早了解自身狀況，找到適合自己的應對方式，不僅能提升生活品質，也能讓我們更好地發揮個人潛力！

作者介紹：吳欣怡

知識專長：

自我與生涯探索、家庭關係、人際關係、情緒覺察。

專家簡介：

l   國立政治大學輔導與諮商碩士學位學程碩士生

l   心不懶心理諮商所實習心理師。

l   平時喜歡跳舞與彈吉他，閒暇時也熱愛爬山、看海，浸泡在戶外感受大自然