直到某次，她因為持續的疲憊請假休息，閒下來後，她才開始回想這段時間的狀況。原來，近半年來，她的工作量大增，經常加班，甚至連週末都在處理公事。此外，她的男友前陣子向她提出分手，讓她的內心充滿挫折與壓抑。她發現，自己習慣對別人說「沒關係」、「我可以處理」，但身體似乎在替她發聲，提醒她已經超過負荷。

這就是軀體化（Somatization） 的典型現象——當心理壓力無法被適當處理時，可能會轉化為各種身體症狀。

為什麼壓力會變成身體的不適？

心理壓力與情緒困擾可能以不同方式影響身體，使人產生軀體化症狀，以下是幾個可能的原因：

1. 神經與生理反應

當一個人長期處於壓力狀態，交感神經系統會持續活躍，使身體進入「戰鬥或逃跑」模式，導致心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃等反應。這種長期的生理負擔可能轉化為頭痛、胸悶、腸胃不適等症狀。

2. 無法表達的情緒

像小玲這樣，許多人習慣壓抑自己的情緒，避免向他人傾訴壓力，或者認為「這些事情沒什麼好煩惱的」。然而，當內在情緒無法透過言語表達時，身體可能會用症狀來發聲，讓個體不得不面對自己的心理狀態。

3. 焦慮與過度關注身體

焦慮會讓人對身體的不適變得更加敏感，並且放大對症狀的關注。例如，一個人可能原本只是短暫的胃痛，但因為過度擔心，導致腸胃更容易痙攣、蠕動異常，形成惡性循環。

4. 童年經驗與成長環境

如果一個人在童年時期曾經透過「生病」來獲得關注，長大後可能無意識地使用軀體化作為一種應對壓力的方式。例如，小時候當孩子感到難過時，如果父母總是忽視情緒，卻在孩子身體不適時給予關心，孩子可能會學習到「身體生病比表達情緒更能得到幫助」。

軀體化的常見表現

軀體化可能表現在身體的不同部位，每個人經歷的方式也有所不同，以下是一些常見的症狀：

頭部症狀：頭痛、暈眩、偏頭痛

心血管症狀：心悸、胸悶、呼吸急促

消化系統：胃痛、腹脹、噁心、腸躁症

肌肉與關節：背痛、肩頸僵硬、四肢無力

疲勞與睡眠問題：長期疲倦、失眠、多夢

這些症狀可能反覆出現，影響日常生活，但在醫學檢查中卻無法找到具體的生理疾病原因。

如何面對與調適？

當發現自己的身體不適可能與壓力有關時，可以嘗試以下方法來改善：

培養情緒覺察能力：試著問自己「最近是不是有什麼壓力？」、「我是不是在壓抑某些情緒？」

尋找適當的情緒出口：與信任的人談心、寫日記、畫畫、運動等方式都能幫助釋放壓力。

練習放鬆技術：深呼吸、冥想、瑜伽等能降低身體的緊繃感。

調整生活方式：規律運動、健康飲食、維持良好睡眠習慣，都能幫助身體回復平衡。

專業協助：如果軀體化症狀持續且嚴重影響生活，心理諮商/心理治療可以幫助個體更好地理解並管理自身壓力。

軀體化不是「假病」，而是一種身心相互影響的現象。當我們能正視自己的壓力與情緒時，就能更好地理解身體所傳遞的訊息，讓自己走向更健康的身心狀態。

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