毒親這個概念是日文漢字，這些父母可能無法帶給子女有利的影響，可能有忽視、暴力、缺乏同理心、過度要求等言語或肢體暴力的行為，造成孩子一生難以抹滅的身心傷痕，進而影響到子女在往後與他人的互動跟發展健康的親密關係。雖然很多人在關係上的挫敗可能都與童年創傷經驗有關，然而作者並非要人停滯在此，陷入自己是受害者而父母是加害者的情結中，而是在後面的章節，分享「依戀重生療法」，如何循序漸進的幫助自己復原。

以下就書中內容彙整並加入筆者自身實務經驗，提供大家參考：

第一步驟-找尋取代父母的角色，重新學習關係
這個步驟是相信透過一段新的互動關係，這些童年受傷者得以在穩定與支持的關係中，長出較安全的依附。這邊很重要的關鍵是要找到發自內心信賴的人，且這個人要有成熟與情緒穩定的特質，在這個階段我們需要很清楚知道對方並不是真的父母，不是帶著高度期待的要求，而是學習在這樣比較穩定的關係，練習溝通與尊重感謝。

《在第一步驟若發覺身邊得對象並沒有適合的角色，或無法真的完全信賴他人，其實蠻建議尋求心理諮商的協助，在安全的晤談空間，重建自我關係》

第二步驟-強化內在心靈的安全堡壘

這邊書中提到的一個方法，像是透過短短的冥想催眠，在潛意識中營造專屬的聖域。也就是我們在內心，也能夠幫自己建構出一個安全、安穩與放鬆的心靈空間。結合書本以及自己過往帶領他人的經驗，步驟可以分成以下：

1、為自己騰出一小段「能放鬆獨處的時光」

這邊時間不用長，也可以安排在沐浴時、睡覺前的小片刻

2、閉上眼睛，緩慢的深呼吸，並在心裡默念：「情緒慢慢穩定下來了，現在的我很放鬆、很舒適」，這樣連續做三次，然後從二十倒數到一。倒數完畢後，請再給自己充分的時間放鬆吐氣。

3、在內心想像「最讓自己感到安心自在的地方」

這個地方不一定要是真正去過的場景，但重點在於自己彷彿身歷其境在其中，同時自己也可以布置這個內心安全堡壘，讓他更加舒適安心，必要時也可以設定安全的防護網。

4、最後，告訴自己「只要你願意，隨時都可以來到這裡」

透過這樣的流程，未來在徬徨無助時，也可以讓自己的潛意識回到這座避風港。而當情緒變得穩定平靜時，我們也比較能從過往的傷痕離開。

《以上強化內在心靈的安全堡壘，操作時須要留意您並沒有真正遭受到暴力與傷害的風險，若您正處於受暴階段，您需要的是尋求資源遠離暴力的關係。若您已經遠離暴力或傷害，但內心卻仍沒有辦法感覺到安全自在的人，特別試用這樣的方法。若自己無法專注想像，也可以尋求專業的諮商師陪伴進行》

最後步驟，就是您可以克服自己的依戀障礙，並且成為他人的安全堡壘。在心理諮商中，我們始終相信人能修復自身的傷，相信若能走到這個階段，您也找尋到了自身的愛、存在與意義感。